Guia Prático
Sem dietas malucas, sem sofrimento.
Reduza apenas 300-500 kcal por dia em relação ao seu gasto. Isso garante perda de peso gradual sem perder massa muscular.
Meta: perder 0,5 a 1 kg por semana
A proteína aumenta a saciedade, preserva a massa muscular e tem maior efeito térmico na digestão.
Alvo: 1,6 a 2,2g por kg de peso
Dormir menos de 7 horas aumenta a grelina (hormônio da fome) e reduz a leptina (hormônio da saciedade).
Meta: 7-9 horas por noite
O NEAT (atividades não-exercício) pode representar até 15% do gasto calórico. Caminhe, suba escadas, fique em pé.
Meta: 8.000-10.000 passos/dia
A musculação acelera o metabolismo basal e molda o corpo. Músculos consomem mais energia mesmo em repouso.
Meta: 2-4x por semana
Calcule seu IMC regularmente e veja sua evolução ao longo do tempo.
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