Conteudo informativo e baseado em evidencias sobre IMC, nutricao, exercicios e habitos saudaveis para ajudar voce a cuidar melhor da sua saude.
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Guia visual com tamanhos reais de porções de alimentos comuns no Brasil: arroz, feijão, carnes, frutas, pães e mais. Aprenda a estimar porções sem balança.
Entenda as limitações científicas do IMC e conheça alternativas modernas para avaliação da composição corporal: circunferência abdominal, bioimpedância, DEXA e mais.
Lista com 50 alimentos ricos em proteína organizados por categoria com quantidade de proteína por 100g.
Descubra como a caminhada pode ajudar no emagrecimento: cálculo de calorias queimadas, ritmo ideal, duração, frequência e comparação com a corrida.
Aprenda como calcular o IMC passo a passo com a fórmula, exemplos práticos e dicas para interpretar o resultado.
Guia completo sobre emagrecimento saudável baseado em evidências científicas. Déficit calórico, macronutrientes, exercícios e hábitos.
Guia completo para ganhar massa muscular com princípios de treino, alimentação, superávit calórico, proteínas e exemplo de rotina de treino.
10 estratégias baseadas em evidências para manter o peso após emagrecer: por que a manutenção é mais difícil que a perda, adaptação metabólica, hábitos sustentáveis e o papel do acompanhamento.
Conheça os 7 principais métodos para medir o percentual de gordura corporal, com comparação de precisão, custo, praticidade e indicações de cada um.
Entenda o que é composição corporal, por que o peso isolado é um indicador limitado, como medir gordura e massa magra e estratégias para melhorar sua composição.
Entenda o que é déficit calórico, como calculá-lo corretamente, faixas seguras de restrição e os erros mais comuns que sabotam o emagrecimento.
Guia prático da dieta DASH para hipertensão: princípios, alimentos permitidos e a evitar, cardápio semanal e dicas de redução de sódio.