Estimativa de Composicao Corporal
Calcule uma estimativa da sua composicao corporal usando medidas de circunferencia. Descubra seu percentual de gordura, massa magra, agua corporal e massa ossea pelo metodo Navy da Marinha Americana.
Estimativa de Composicao Corporal
Na altura do umbigo
Parte mais larga
Abaixo do pomo de Adao
Entendendo a composicao corporal
A composicao corporal vai alem do peso na balanca. Ela descreve a proporcao de gordura, musculo, osso e agua no seu corpo. Duas pessoas com o mesmo peso podem ter composicoes corporais completamente diferentes — e, consequentemente, riscos de saude distintos.
O metodo Navy
Desenvolvido pela Marinha dos Estados Unidos, o metodo Navy utiliza medidas de circunferencia corporal (cintura, quadril e pescoco) junto com a altura para estimar o percentual de gordura corporal. Estudos publicados no British Journal of Nutrition demonstram que esse metodo tem boa correlacao com tecnicas mais sofisticadas como o DEXA.
Componentes da composicao corporal
- Massa gorda: Inclui gordura essencial (necessaria para funcoes vitais) e gordura de reserva (armazenada).
- Massa magra: Tudo que nao e gordura — musculos, ossos, orgaos, agua.
- Agua corporal: Cerca de 73% da massa magra. Essencial para todas as funcoes metabolicas.
- Massa ossea: Aproximadamente 15% da massa magra. Importante para prevencao de osteoporose.
Classificacoes de gordura corporal
Os percentuais ideais variam conforme sexo, idade e nivel de atividade fisica. Atletas de alta performance tendem a ter percentuais menores, enquanto valores elevados estao associados a maior risco de doencas cardiometabolicas. Use a tabela de referencia acima para comparar seus resultados.
Como medir corretamente
Para resultados mais precisos: meca a cintura na altura do umbigo, o quadril na parte mais larga, e o pescoco logo abaixo do pomo de Adao (laringe). Use uma fita metrica firme mas sem apertar. Faca as medicoes pela manha, antes de comer ou beber.