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Calculadora de Relacao Cintura-Quadril (RCQ)

Avalie seu risco cardiovascular atraves da relacao entre as medidas de cintura e quadril. A RCQ e um indicador reconhecido pela OMS para identificar o acumulo de gordura abdominal.

Calculadora de RCQ

A Relacao Cintura-Quadril (RCQ) e um indicador importante de risco cardiovascular.

Sexo

Valores de Referencia

RiscoHomensMulheres
Baixo< 0,90< 0,80
Moderado0,90 - 0,990,80 - 0,84
Alto≥ 1,00≥ 0,85

Fonte: Organizacao Mundial da Saude (OMS). A RCQ e calculada dividindo a circunferencia da cintura pela circunferencia do quadril.

O que e a Relacao Cintura-Quadril (RCQ)?

A Relacao Cintura-Quadril (RCQ) e um indicador antropometrico obtido pela divisao da circunferencia da cintura pela circunferencia do quadril. Essa medida simples e eficaz permite avaliar como a gordura esta distribuida no corpo, o que tem implicacoes diretas para a saude cardiovascular e metabolica.

A Organizacao Mundial da Saude (OMS) reconhece a RCQ como uma ferramenta importante para avaliar o risco de doencas cronicas. Pessoas com maior acumulo de gordura na regiao abdominal (corpo em formato de "maca") apresentam risco significativamente maior de desenvolver doencas cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensao quando comparadas a pessoas com gordura distribuida nos quadris e coxas (formato "pera").

Como medir corretamente

Para obter uma RCQ precisa, e fundamental realizar as medicoes corretamente. Para a cintura, posicione a fita metrica na altura do umbigo ou no ponto mais estreito do tronco, logo acima do osso do quadril. Para o quadril, posicione a fita na parte mais larga dos gluteos. Em ambas as medicoes, mantenha a fita paralela ao chao, sem comprimir a pele, e faca a leitura ao final de uma expiracao normal.

Classificacao da RCQ segundo a OMS

Risco para a Saude Homens Mulheres
Baixo risco Menor que 0,90 Menor que 0,80
Risco moderado 0,90 a 0,99 0,80 a 0,84
Risco alto 1,00 ou mais 0,85 ou mais

Riscos da gordura abdominal

A gordura visceral (abdominal) e metabolicamente mais ativa do que a gordura subcutanea e esta associada a maior producao de substancias inflamatorias e resistencia a insulina. Estudos cientificos mostram que individuos com RCQ elevada apresentam maior risco de doencas cardiovasculares, diabetes tipo 2, sindrome metabolica, AVC e certos tipos de cancer, independentemente do peso corporal total.

Limitacoes da RCQ

Apesar de ser uma medida util, a RCQ tem limitacoes. Ela pode nao refletir mudancas na composicao corporal quando cintura e quadril mudam proporcionalmente. Alem disso, a RCQ nao distingue entre gordura subcutanea e visceral. Para uma avaliacao mais completa, recomenda-se utilizar a RCQ em conjunto com outras medidas, como o IMC, a circunferencia abdominal isolada e o percentual de gordura corporal.

Perguntas Frequentes sobre Relacao Cintura-Quadril

O que e RCQ?
A Relacao Cintura-Quadril (RCQ) e uma medida que compara a circunferencia da cintura com a do quadril. Ela e obtida dividindo a medida da cintura pela medida do quadril. A RCQ e utilizada como indicador de risco cardiovascular e de distribuicao de gordura corporal, sendo reconhecida pela Organizacao Mundial da Saude (OMS) como uma ferramenta importante de avaliacao da saude.
Como medir cintura e quadril?
Para medir a cintura, posicione a fita metrica ao redor do abdomen, na altura do umbigo ou no ponto mais estreito do tronco, sem comprimir a pele. Para o quadril, posicione a fita na parte mais larga dos gluteos. Em ambos os casos, mantenha a fita paralela ao chao, fique em pe com os pes juntos e respire normalmente. Faca a medicao diretamente sobre a pele ou com roupas leves.
Qual o RCQ ideal?
Segundo a OMS, o RCQ ideal para homens deve ser inferior a 0,90 e para mulheres inferior a 0,85. Valores acima desses limites indicam acumulo de gordura abdominal (formato "maca"), que esta associado a maior risco de doencas cardiovasculares, diabetes tipo 2, hipertensao e outras condicoes cronicas. Valores abaixo indicam distribuicao de gordura mais periferica (formato "pera"), que apresenta menor risco.
RCQ e mais confiavel que o IMC?
RCQ e IMC medem coisas diferentes e sao complementares. O IMC avalia o peso em relacao a altura, enquanto a RCQ avalia a distribuicao de gordura corporal. Estudos mostram que a RCQ pode ser um melhor preditor de risco cardiovascular, pois a gordura abdominal (visceral) e mais perigosa que a gordura periferica. O ideal e utilizar ambas as medidas em conjunto para uma avaliacao mais completa.