Planejador de Treino Semanal
Monte sua rotina de exercicios para a semana inteira. Escolha atividades, defina duracao e intensidade, e veja a estimativa de calorias queimadas. Use modelos prontos ou crie seu plano personalizado.
Planejador de Treino Semanal
Modelos predefinidos:
Resumo Semanal
Como montar um plano de treino eficiente
Um plano de treino bem estruturado e fundamental para alcançar resultados consistentes, seja para emagrecer, ganhar massa muscular ou melhorar a saude geral. A organizacao semanal permite equilibrar diferentes tipos de exercicio e garantir tempo adequado de recuperacao.
Recomendacoes da OMS
A Organizacao Mundial da Saude recomenda que adultos pratiquem pelo menos:
- 150 minutos de atividade aerobica de intensidade moderada por semana, OU
- 75 minutos de atividade aerobica de intensidade vigorosa por semana
- Combinacao equivalente de ambas
- Exercicios de fortalecimento muscular 2 ou mais dias por semana
Valores MET e gasto calorico
O MET (Metabolic Equivalent of Task) e uma unidade que expressa o custo energetico de uma atividade fisica. 1 MET equivale ao gasto em repouso (~1 kcal/kg/hora). A formula utilizada nesta ferramenta e: Calorias = MET x peso (kg) x duracao (horas) x fator de intensidade.
Importancia do descanso
Dias de descanso sao tao importantes quanto os dias de treino. Durante o repouso, o corpo repara tecidos musculares danificados, repoe estoques de energia e adapta-se aos estimulos do treino. Especialistas recomendam pelo menos 1 a 2 dias de descanso completo por semana, especialmente para iniciantes.
Dicas para iniciantes
Comece com o modelo "Iniciante" desta ferramenta e aumente gradualmente a frequencia e intensidade ao longo das semanas. Priorize a consistencia sobre a intensidade. Consulte um profissional de educacao fisica para orientacao personalizada e prevencao de lesoes.