Perfil Nutricional
Visualize seu perfil nutricional em um grafico radar e compare com as recomendacoes diarias. Identifique deficiencias e excessos na sua alimentacao.
Perfil Nutricional
Compare seu perfil nutricional com as recomendacoes diarias
Ajuste seu consumo diario estimado (escala 1-10)
Status por categoria
Dicas personalizadas
Aumente o consumo de proteinas: carnes magras, ovos, feijao, lentilha e tofu sao boas opcoes.
Inclua mais carboidratos complexos: arroz integral, aveia, batata-doce e frutas.
Aumente as fibras: verduras, legumes, frutas com casca, cereais integrais e sementes.
Varie as cores no prato: frutas e verduras coloridas garantem diferentes vitaminas.
Consuma alimentos ricos em minerais: vegetais verde-escuros, castanhas, sementes e leguminosas.
Beba mais agua! A recomendacao e de pelo menos 2 litros por dia. Use nossa calculadora de agua diaria.
Entendendo o grafico radar nutricional
O grafico radar (tambem chamado de grafico aranha) e uma forma visual de comparar multiplas variaveis simultaneamente. Nesta ferramenta, cada eixo representa uma categoria nutricional essencial: proteinas, carboidratos, gorduras, fibras, vitaminas, minerais e hidratacao.
A area em azul representa seu perfil atual, enquanto a linha verde tracejada mostra os valores recomendados baseados nas DRI (Dietary Reference Intakes), que sao as referencias de ingestao diaria recomendada por orgaos internacionais de saude.
Os 7 eixos nutricionais
Proteina: essencial para construcao e reparo muscular. Fontes: carnes, ovos, leguminosas. Carboidrato: principal fonte de energia. Prefira complexos: integrais, frutas, tuberculos. Gordura: importante para hormonios e absorcao de vitaminas. Foque em insaturadas. Fibra: fundamental para saude intestinal. Meta: 25-30g/dia. Vitaminas: micronutrientes essenciais obtidos de frutas e verduras variadas. Minerais: calcio, ferro, zinco, magnesio entre outros. Vegetais verdes e sementes sao boas fontes. Hidratacao: agua e essencial para todas as funcoes do organismo.
Como usar esta ferramenta
Ajuste os controles deslizantes de acordo com sua percepcao do seu consumo diario. A escala vai de 0 (nenhum consumo) a 10 (consumo muito alto). A ferramenta automaticamente importa dados de outras calculadoras do site, como macronutrientes e agua diaria, caso voce ja tenha utilizado.